¿Cuántas veces te has prometido: esta vez tendré éxito? Esta vez mantendré mi dieta; hacer más ejercicio; dejar de fumar, todo lo anterior.

La decisión de tomar medidas para mejorar su salud es un paso esencial. Desafortunadamente, existe una brecha masiva entre la comprensión de la necesidad de cambiar comportamientos y el cambio exitoso de comportamiento. Desde el Centro de Bienestar Cardiovascular para la Mujer Linda Joy Pollin en el Hospital Hadassah, Ein Kerem le ofrece esta guía de formas que lo ayudarán a cerrar la brecha y a mejorar su salud.

El Pollin Center utiliza herramientas que se basan en la ciencia del comportamiento de vanguardia. Son simples, gratuitos y no requieren ayuda externa. Puedes empezar a usarlos ahora. Tenga en cuenta que estas herramientas solo son efectivas si usted es honesto consigo mismo y si documenta sus metas o las habla con alguien.

Paso uno: define tu meta

El objetivo elegido debe ser:

• Detallado, específico y «tamaño de bocado» para garantizar la consistencia

• Realista para TI

• Incluya el tiempo, la duración, la ubicación y con quién (si corresponde)

Alcanzar una meta pequeña, una y otra vez, nos da una sensación de logro y aumenta nuestra capacidad y motivación para hacer más. Es difícil mantener un gran objetivo, y es aún peor establecer un objetivo que no sea alcanzable. Si desea hacer ejercicio todos los días, comience con la meta de caminar de 20 a 30 minutos dos veces por semana. Elija los días, la hora exacta y el compañero para caminar (incluso si es un compañero de teléfono). Una vez que tenga este primer objetivo en su programa, puede aumentar la duración, el número de días e incluso la intensidad (es decir, más rápido o cuesta arriba). Por ejemplo, la meta podría ser caminar durante 30 minutos los domingos y los miércoles, a las 10 am, con su amiga Sarah.

Paso dos: identificar los obstáculos

Es importante identificar los elementos que pueden impedirle alcanzar su objetivo. Para hacerlo, es importante examinar lo que debe hacer / tener para completar la meta. Piense en su vida y en sus experiencias pasadas tratando de lograr el objetivo: desafíos externos o internos como el clima, no tener calcetines limpios, una ocasión especial durante su tiempo programado, sentirse triste, enojado o cansado, o simplemente olvidar su objetivo.

Tercer paso: planificar la solución / redefinir los objetivos

Identifique posibles soluciones que lo ayuden a superar cada uno de los obstáculos que identificó. Por ejemplo, si sentirse cansado es un obstáculo para preparar almuerzos saludables a las 9 pm, hacerlo junto con uno de los niños o por teléfono con un amigo puede ser una buena solución para superar ese obstáculo. O, si a menudo olvida su meta de bajar del autobús una parada antes para poder caminar, poner una alarma en su teléfono puede recordarle su nueva meta. Los obstáculos deben revisarse regularmente (diariamente / semanalmente) en las etapas iniciales para permitir el refinamiento de la meta hasta que su meta personal se adapte a USTED, AHORA. Si el obstáculo no es solucionable, la solución puede ser revisar la meta. Luego de establecer un objetivo alcanzable, revise los obstáculos cada tres meses.

Paso cuatro: visualiza tu éxito

Cierra los ojos y visualízate logrando con éxito el objetivo. Trate de ser lo más detallado posible. En su visión, incluidas las personas con usted, sus sentimientos, lo que lleva puesto. Repase todos los movimientos para lograr su objetivo, especialmente los sentimientos positivos sobre el logro.

Etapa Cinco: Seguimiento y Documento

Lleve un registro de su éxito en un calendario o en un cuaderno. Esto le ayudará a identificar lo que funciona para usted, cuándo es el momento de aumentar la meta y cómo motivar la continuidad.

El cambio es posible. ¡Buena suerte!